nogi masa

Ja właśnie przed masą chciałem robić siłę :) To jak robić tą siłę ?? Jak tak to może ktoś napisze rozpiską na plecy i Nogi ???:D

Witam podałem swoje dane i znalazłem cos bardzo fajnego . Czy myslicie że bendzie mi sie opłacało to robić ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 75 Wzrost: 167 Cel treningowy: Utrata Tłuszczu / Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: w-f szkola i tyle =[ Dostęp do sprzętu : Posiadam jedynie ławkę / Wolek bokserski / [...]

Trening na mase to w dziale trening. Dla mnie jest o.k. Nogi czasami mozesz robic. Tylko zainteresuj sie odzywianiem. Kicka rob zamiast aerobow i bedzie dobrze. Wazne by masa szla! kicka ogranicz jak najbardziej bys sie dobrze regenerowal. Wazne bys po silowni nie zapominal o gibkosci, rozciaganie, streching itp. Pzdr Nie spij, bo ci garnek zlota [...]

Jakby przyrównać siłe kopnięcia 60kg i 100kg zawodników o identycznej technice to chyba wiadomo kto byłby lepszy. No spoko tylko na ile tutaj siła jego nóg ma wpływ a na ile masa rozpędzonej nogi ??

[...] (typ budowy): chudej kosci 13. STAN ZDROWIA: b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: b. niski !!!! 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wysoka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 kg -martwy ciąg: 170 ( nie spr. na maxa z powodu kontuzji ) -przysiad: nogi cwicze tylko i wylacznie kondycyjnie ;] tez z powodu kontuzji ;/

hmm... nogi... niech bedzie :) troche z masa slabo, bardziej mi na ich sile Wszystkie obyczaje , nawet najtwardsze , stają się z czasem przyjemniejsze i łagodniejsze , najsurowszy zaś sposób życia może stać się przyzwyczajeniem , a przez to przyjemnością.

[...] a pozniej redukujesz tkankę tłuszczową i odsłaniasz to co zbudowałeś . Uprawiane inne sporty: Piłka nożna - pokaż na przestrzeni tygodnia i pokaż plan który wykonujesz na nogi ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 120 kg , 150 kg ,95kg " to są twoje aktualne wyniki , bardziej by [...]

PONIEDZIALEK Klatka: - skos 16 14 14 12 -12 serii - poziom 16 14 14 12 - przenoszenie hantelki 16 14 14 12 Triceps: - francuz 16 14 14 -9 serii - unoszenie sztangi nad głową 16 14 14 - pompki tyłem 16 14 12 Przedramienia: - ugiecia nadgarstkow nachwytem 16 14 14 12 -8 serii - igiecia [...]

Klata , triceps? :/ Dałbym Klata /biceps. 12 powtórzeń (to podchodzi pod rzeźbę) - masa 6-10. A Nogi ?

[...] nie masz to sprzedaj niepotrzbne suple (sotrm i inne bzdury) doloz stwowke i kup u Keltona tryton + stojaki + sztange i masz wszystko co potrzebujesz. Dokup stacje na nogi a za 2-3 miechy wyciag i masz full opcje i obca silka ci nie potrzebna. I zapamietaj - 99% supli jest nic nie warta, a te co sa warte to 70% placebo 20% podkrecenia 5% [...]

[...] przysiad 75x5, martwy 100x5, wycisk 85x5 plan lekko poprawiłem w ćwiczeniach będe robił rampe (tyle samo powtórzeń w każdej seri , ciężar zwiększany o 10%) A Klatka triceps nogi 1 Wyciskanie na ławce poziomej 6x4 2 Wyciskanie hantlami na ławce górny skos 6x4 3 przysiad ze sztangą 6x4 4 Wspięcia na palce 30x2 5 Wyciskanie wąsko (triceps) 8x4 [...]

Cała masa czynników może na to wpływać jak choćby coś takiego jak uraz nogi w dzieciństwie np. skręcenie.

proponuje progresje np 3x12,10,8 lub wiekszymi ciezarami 3x8,7,6, jesli chcesz by masa szla to ruchy wykonuj powoli duzym ciezarem a malo powtorzen. proponuje rozlozyc trening tak: pn: klata wr: nogi, bic sr: wolne czw: Barki, tric pt: plecy

[...] miesiącach zrobić miesiąc redukcji w 100% czystej diety z dużą ilością cardio i interwałów? Czy takie coś ma sens? Chodzi mi o to żeby 9 miesięcy w roku była masa a 3 miesiące redukcja. Z góry dzięki za pomoc Zmieniony przez - error1995 w dniu 2017-07-19 19:08:20 Bez sensu . Pół roku masy i miesiąc redukcji to już będzie miało ręce i nogi .

1.WIEK:18 2.WAGA:74 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:37 KLATA:112 UDO:56 TALIA:80 5.STAZ NA SILOWNI:17 miesiecy 6.DIETA (PODALEM WCZESNIEJ) BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: NIE BYLO ZADNYCH 8.TRENING: 2 razy masowy, P&P. 9.CEL CYKLU:Masa, siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

[...] ) to ty też wchodzisz? Ktoś pije codziennie wino też piszesz? czy może masz wlasny rozum, i nie patrzysz na głupoty i błędy jakie popełniaja inni? Zastanów sie nad tym. Cel masa, to podstawa nogi,plecy 2 najwieksze grupy miesniowe jak chcesz zrobic dobra mase bez podstaw treningu? po co odpuszczac nawet na miesiac tak wazna partie?

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 69 kg Wzrost : 181 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kiedyś chodziłem ale tak dla sportu, bez żadnych planów itp. Uprawiane inne sporty : prawie codziennie piłka nożna i koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia (pon, wt, pt) Dieta [...]

[...] -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test meta deka kolo roku z przerwami 8. TRENING: pon klatka wt biceps triceps sr barki czw plecy pt nogi 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN [...]

[...] BF% (tkanki tłuszczowej): niski Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej ektomorfik Stan zdrowia: bdb Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM (podstawowa przemiana materii): 1870 kcal Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): klatka ok 110kg, martwy ponad 100kg, nogi ok 150kg

[...] na kazdym treningu musisz zrobic jakies cwiczenie(ciezkie,zlozone) na 3 najwazniejsze obszary ciala,decydujace o sile i muskulaturze czlowieka: 1) dol ciala (nogi;dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na obrecz barkowa(klatka;barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorny grzbiet(najszerszy;kaptury) (jest jeszcze wersja z podzialem [...]